Ale pytanie czy wypoczety ? I nazarty ? :p Wypoczęty, raczej tak pół niedzieli przespałem. %-) Nażarty średnio, bez większych szaleństw. Dzisiaj poleciały barki z tricepsem, już czuję że będzie bolało. Trening: -Wyciskanie na Hammerze 5s -Unoszenie hantli na bok siedząc 4s -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Unoszenie hantli na bok w opadzie [...]
Cześć. Jak wszyscy wiedzą w weekend odbyły się Mistrzostwa Polski w kulturystyce i fitness. W sobotę machałem klatkę z bicepsami (to co zwykle więc nie będę rozpisywał) w niedziele o 6.00 ruszyłem z rodzinką na Kielce. Na miejscu byłem o 9, a sala ze sceną była już pełna 8-) na szczęście mamusia znalazła bardzo fajne miejsca, które okupowaliśmy do [...]
Ale chaos na tej siłowni :D To dodaje pikanterii i tworzy niezapomniany klimat. 8-) Dzisiaj poleciały u mnie barki z tricepsami, nogi po ostatnim treningu nie dają mi żyć, a w szczególności przywodziciele. :)) Trening: -Unoszenie hantli na bok stojąc 4s -Wyciskanie na Hammerze 4s -Odwrotny butterfly 4s -Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia [...]
[...] poleciał standard. Wziąłem na siłownię dobrego kolegę, który nie ćwiczył x lat i mało pawia nie puścił pod koniec więc chyba było dobrze. :)) Na poniedziałek umówiłem się na trening z Tomkiem Marcem. I jakieś zdjęcia dzisiejszej szamy /SFD/Images/2015/7/10/6e762a576e9b476a9582dc1f5b9d3f0b.jpg [...]
Cześć, W czwartek robiłem barki standardowym schematem, dzisiaj poleciał kopyta, które mnie zabiły. :)) Temperatura doskwiera, ale 4x30min cardio trzeba było zrobić. ;-) Do cardio/na siłownie robię sobie szejka, 15g kreatyny (jabłko niszczy system, na prawdę nie piłem jeszcze tak dobrego suplementu, pewnie jeszcze nie raz kupię), węgle ~50g [...]
[...] troche sie boje ze tric bedzie miał za mało czasu na odpowiednia regenreacje na poniedziałkowa klate hicior ty chyba nie czytasz do końca postów, po co mi ten przykładowy trening?? sam przeciez tak cwiczyłem tylko przedramienia nie robiłem a i machnołes sie 2 razy plecy pisząc, te drugie to chyba ci o barki chodziło... co do ostrosci treningu [...]
[...] W SIADZIE 4max 6.WYCISKANIE SZTANGIELEK w siadzie 3x12 7.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIĄ DO BRODY 3x12 8.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM w opadzie tułowia 3x12 9. unoszenie sztangielek bokiem 3x12 Podsumowanie: Uda 12 serii, łydki 8serii, barki 12 serii Może Być...ale zastanów się nad nogami ... czy nie zadużo zrób trening i zobaczysz! pozdr.
[...] WARUNKIEM JEST BRAK STRESU, WIEC NALEZY UNIKAC WALKI O OSTATNIE POWTORZENIA I NIGDY NIE WIEDZIEC GDZIE JEST LIMIT!! I jak układasz, czy stosujesz jakieś cykle treningowe. Dzięki. TAK, STOSUJE CYKLE TRENINGOWE. BARDZO ROZNE, ALE ZASADY SA OGOLNIE TE SAME. NAJWAZNIEJSZYM ELEMENTEM JEST U MNIE ROBIENIE CZESTYCH TRENINGOW/PRZERW [...]
[...] Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie powtorzen... tak z 10-15 najlepiej bez ruchow zlozonych. Przedramie jak walniesz na srode nie oslabi aczej treningu plecow, moze nawet pomoc bo sie szybko regeneruje i mozesz miec efekt nadkompensacji. Rob je po 12-15powt a bedzie git! [...]
Witam serdecznie i proszę o jakąś konstruktywną krytykę przedstawionego przeze mnie planu treningowego. Wracam na siłownie po dłuższej przerwie(4-5 miesięcy). Za sobą mam już parę tygodni (4-5) treningu typu ACT dla na przyzwyczajenie do obciążeń i treningu. Niestety gdy zdecydowałem się na split rozwinęła się choroba no i znowu miałem przymusową. [...]
Moj trening wyglada tak: 1dzien(poniedzialek): -Klata: *Wiciskanie na prostej laweczce 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 *wyciskanie na laweczce z glowa w gore 12/10/8 *Wyciskanie na laweczce prostej waskim chwytem 12/10/8 -Triceps: *Wyciskanie gryfu lamanego francusko 12/10/8 *Ciagniecie wyciagu gornego z lakciami8 [...]
[...] zadowolony. Czas caly czas w dol. Okno trzymane caly czas na poziomie 12/13 -19 02.01.15 10 rund wioslo x10 50kg clean z nad kolan x6 42kg high pull x10 42kg No wiec trening udany. Zmeczyl mnie i dosc spuchlem...pod koniec nie moglem zacisnac dloni na sztandze hehe wioslo wykonywane dokladnie i plynnie. Robilem sztanga lamana, gdyz prosta [...]
a co myslicie np o tym planie?? (powinien byc chyba w dziel trening ale juz tutaj wrzuce skoro zaczelismy o tym rozmawiac) A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy [...]
gosciu FBW wiesz co to to trening ktory robisz 3 razy w tygodniu (najczesciej) i na kazdej sesji cwiczysz cale cialo robisz 9 serii na duze grupy w tygodniu a na male 6 czyli na sesji na duze 3s a na male 2s.Wybierasz tylko podsatwowe cwiczenia (zlozone) takie jak mc przysiad dips wyciaskanie na braki wycisk plaska wioslowanie itp. robisz w [...]
[...] siedząc sztagną 4s maszyna 4 serie prostwanie ramion na wyciągu, tak? 4s pompki na ławkach 4 serie wywal pozostałe uwagi: połącz sobie klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem, no a barki z nogami tak jak masz :) jezeli robisz klatke, to nastepny trening nie rób barków... rob tak: 1 dzien - klatka + tric 2 dzien - plecy + bic 3 dzien - nogi + barki
[...] Cwicze juz dwa tygodnie z takim poloczeniem grup czyli np, pon, klata+bic, ale stwierdzam ze lepiej mi sie trenowalo gdy bylo np, klata tric. A Wiec zamieszcza nowy trening z Waszymi zaleceniami Pon. Klata+ tric Klata wyciskanie na płaskiej 4 serie - 8,8,7,6 rozpiętki - 4 serie - 8,8,8,8 wyciskanie skos - 4 serie - 8,8,7,6 Triceps [...]
Maszyny i wyciągi na początku są nie potrzebne. Ja bym zrobił tak: Pn - nożna - w ten dzień jeśli idzie o siłownię, to skupiłbym się na treningu klatki i pleców. Zanadto to nie obciąży nóg, a poprawi wygląd góry. Wt - nożna - ten trening możesz spisać na straty, bo po dwóch dniach treningowych i tak nie będziesz na boisku w szczytowej formie, [...]
Trening 1.02.2013 Trenowałem barki i triceps, niestety nie będę dokładnie opisywał bo mam kompa w naprawie i tylko u brata na chwilę u siadłem, od poniedziałku dalej będę pisał na bieżąco.
relakz - Road to HeavyWeight
